10 Σημάδια ότι το Binge Eating Χρειάζεται Επαγγελματική Υποστήριξη

Το binge eating, ή Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας, δεν είναι απλώς ένα «παραπάνω» γεύμα. Είναι μια επαναλαμβανόμενη εμπειρία κατά την οποία μπορεί να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο του φαγητού. Συχνά ακολουθούν ντροπή, ενοχές, στενοχώρια ή έντονη αυτοκριτική.

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή την περιγραφή, μην το αποδώσετε σε έλλειψη θέλησης. Η υπερφαγία μπορεί να συνδέεται με άγχος, τραύμα, κατάθλιψη, δυσκολίες συναισθηματικής ρύθμισης, αυστηρές δίαιτες ή άλλες ψυχικές και σωματικές ανάγκες.

Διαβάστε τα παρακάτω σημάδια ως έναν οδηγό ενημέρωσης. Δεν αντικαθιστούν την κλινική αξιολόγηση. Αν όμως αρκετά από αυτά σας είναι οικεία, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια.

Τι είναι η Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας;

Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, μπορεί να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που θα έτρωγαν οι περισσότεροι άνθρωποι σε παρόμοιες συνθήκες. Το βασικό στοιχείο, όμως, είναι η αίσθηση απώλειας ελέγχου.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε ή να αποφασίσετε τι και πόσο θα φάτε. Τα επεισόδια συνδέονται συχνά με έντονη δυσφορία και δεν συνοδεύονται συστηματικά από αντισταθμιστικές συμπεριφορές, όπως πρόκληση εμετού ή κατάχρηση καθαρτικών.

Η επίσημη διάγνωση εξετάζει, μεταξύ άλλων, τη συχνότητα, τη διάρκεια, τα χαρακτηριστικά των επεισοδίων και τον αντίκτυπο στην καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται, όμως, να περιμένετε μέχρι οι δυσκολίες να γίνουν «αρκετά σοβαρές» για να ζητήσετε υποστήριξη.

10 σημάδια ότι χρειάζεστε ειδική υποστήριξη

1. Νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο όταν τρώτε

Παρατηρήστε αν ξεκινάτε να τρώτε χωρίς να μπορείτε να σταματήσετε, ακόμη και όταν δεν πεινάτε πλέον. Ίσως αισθάνεστε ότι το φαγητό «συμβαίνει» χωρίς να παίρνετε συνειδητές αποφάσεις.

Η αίσθηση απώλειας ελέγχου είναι σημαντικό σημάδι. Δεν χρειάζεται να τρώτε συγκεκριμένες τροφές ή μια συγκεκριμένη ποσότητα για να αξίζετε βοήθεια.

2. Τρώτε πολύ γρήγορα

Προσέξτε αν τρώτε βιαστικά, χωρίς να προλαβαίνετε να αντιληφθείτε τη γεύση, την ποσότητα ή τα σήματα κορεσμού. Μπορεί να νιώθετε ότι πρέπει να τελειώσετε γρήγορα ή ότι κάποιος θα σας διακόψει.

Η ταχύτητα από μόνη της δεν αποτελεί διάγνωση. Όταν όμως συνδυάζεται με απώλεια ελέγχου και δυσφορία, χρειάζεται προσοχή.

3. Συνεχίζετε να τρώτε μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία

Αναγνωρίστε αν τρώτε μέχρι να νιώσετε υπερβολικά γεμάτοι, σωματικό πόνο, φούσκωμα ή έντονη δυσφορία. Μερικές φορές μπορεί να συνεχίζετε, παρόλο που έχετε ήδη αποφασίσει να σταματήσετε.

Αν αυτό συμβαίνει συχνά, μην προσπαθήσετε να το «διορθώσετε» με αυστηρή νηστεία ή νέα δίαιτα. Ο περιορισμός μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο υπερφαγίας και ενοχών.

4. Τρώτε χωρίς να πεινάτε σωματικά

Παρατηρήστε αν καταφεύγετε συχνά στο φαγητό όταν αισθάνεστε άγχος, μοναξιά, πλήξη, θυμό ή εξάντληση. Το φαγητό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση ή να βοηθά στη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το συναισθηματικό φαγητό είναι πάντα διαταραχή. Αν, όμως, αποτελεί τον κύριο τρόπο αντιμετώπισης της πίεσης και σας προκαλεί δυσφορία, αναζητήστε υποστήριξη.

5. Κρύβεστε για να φάτε ή αποφεύγετε να τρώτε μπροστά σε άλλους

Εξετάστε αν περιμένετε να μείνετε μόνοι για να φάτε ή αν κρύβετε τρόφιμα και συσκευασίες. Ίσως αποφεύγετε γεύματα με την οικογένεια, φίλους ή συναδέλφους από φόβο ότι θα σας κρίνουν.

Η μυστικότητα συχνά μεγαλώνει τη ντροπή και την απομόνωση. Δεν αποτελεί ένδειξη χαρακτήρα. Είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε.

6. Νιώθετε έντονη ντροπή, ενοχή ή αηδία μετά το φαγητό

Παρατηρήστε τι συμβαίνει μετά από ένα επεισόδιο. Μήπως κατηγορείτε τον εαυτό σας; Μήπως νιώθετε ότι «αποτύχατε» ή ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας;

Η αυτοκριτική δεν σταματά συνήθως την υπερφαγία. Αντίθετα, μπορεί να αυξήσει το άγχος και να οδηγήσει σε νέο επεισόδιο. Η θεραπεία βοηθά να κατανοήσετε αυτόν τον κύκλο χωρίς κατηγορία.

7. Σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό και το επόμενο επεισόδιο

Αναρωτηθείτε πόσο χώρο καταλαμβάνουν οι σκέψεις γύρω από το φαγητό. Μπορεί να σκέφτεστε τι θα φάτε, πότε θα φάτε, πώς θα κρύψετε ένα επεισόδιο ή πώς θα «αντισταθμίσετε» όσα έχετε φάει.

Όταν η καθημερινότητα οργανώνεται γύρω από το φαγητό, τη δίαιτα ή την αποφυγή του, ζητήστε αξιολόγηση από ειδικό.

8. Η υπερφαγία επηρεάζει την εργασία, τις σπουδές ή τις σχέσεις σας

Ελέγξτε αν ακυρώνετε σχέδια, αποφεύγετε κοινωνικές περιστάσεις ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Ίσως καθυρείτε στη δουλειά ή στο σχολείο επειδή αισθάνεστε σωματικά ή συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Η ανάγκη να οργανώνετε τη ζωή σας γύρω από το φαγητό αποτελεί σαφή ένδειξη ότι η δυσκολία δεν είναι πλέον εύκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας.

9. Υπάρχουν επαναλαμβανόμενες αλλαγές στο σώμα ή στη σωματική σας υγεία

Μπορεί να παρατηρείτε διακυμάνσεις στο βάρος, κόπωση, γαστρεντερική δυσφορία, δυσκολίες στον ύπνο ή αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας. Αυτά τα συμπτώματα δεν αποδεικνύουν από μόνα τους την ύπαρξη BED.

Μην χρησιμοποιήσετε, όμως, το βάρος ως το μοναδικό κριτήριο. Η Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας μπορεί να αφορά ανθρώπους με διαφορετικά σώματα και βάρη. Εστιάστε στη σχέση σας με το φαγητό και στον αντίκτυπο που έχει στη ζωή σας.

10. Έχετε δοκιμάσει πολλές φορές να το διαχειριστείτε μόνοι σας, χωρίς σταθερή αλλαγή

Ίσως έχετε ακολουθήσει αυστηρές δίαιτες, έχετε παραλείψει γεύματα ή έχετε προσπαθήσει να επιβάλετε απόλυτους κανόνες. Μπορεί να είχατε προσωρινή επιτυχία, αλλά ο κύκλος να επανήλθε.

Αν οι προσπάθειες αυτοδιαχείρισης αυξάνουν την ενοχή, τον περιορισμό ή την υπερφαγία, μην συνεχίσετε με περισσότερη πίεση. Ζητήστε μια εξατομικευμένη αξιολόγηση και ένα θεραπευτικό πλάνο που δεν βασίζεται στην τιμωρία.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια;

Μην περιμένετε να εμφανιστούν και τα δέκα σημάδια. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη όταν η υπερφαγία:

• σας προκαλεί σημαντική συναισθηματική δυσφορία,

• επαναλαμβάνεται και μοιάζει δύσκολο να σταματήσει,

• επηρεάζει την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σας,

• συνδέεται με κατάθλιψη, άγχος ή τραυματικές εμπειρίες,

• συνοδεύεται από πρόκληση εμετού, χρήση καθαρτικών ή υπερβολική άσκηση,

• σας οδηγεί σε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή ότι δεν θέλετε να ζείτε.

Σε περίπτωση άμεσου κινδύνου, καλέστε το 112 ή απευθυνθείτε άμεσα στις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και την αναζήτηση βοήθειας, δείτε τις οδηγίες του NIDDK για τη Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας, καθώς και την ενημερωτική σελίδα του Beat για το binge eating disorder.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία;

Η θεραπεία δεν επικεντρώνεται μόνο στο να «ελέγξετε» το φαγητό. Εξετάζει τι συμβαίνει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα επεισόδιο. Διερευνά επίσης τον ρόλο του άγχους, της διάθεσης, της αυτοεικόνας, του τραύματος, της νευροδιαφορετικότητας και της καθημερινής ρουτίνας.

Στην Κε.Δι.Ψ.Υ., υποστηρίζουμε την υπερφαγία και τις δυσκολίες γύρω από το βάρος με προσέγγιση χωρίς κριτική. Η υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει ψυχολογική θεραπεία, διαιτολογική καθοδήγηση, ψυχοεκπαίδευση, τεχνικές ρύθμισης συναισθημάτων και εργασία με την αυτοσυμπόνια.

Η φροντίδα προσαρμόζεται στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν συνυπάρχουν αυτισμός, ΔΕΠΥ ή αισθητηριακές ευαισθησίες, λάβετε μια νευροδιαφορετικότητα-affirming προσέγγιση που σέβεται τον τρόπο επικοινωνίας, το περιβάλλον και τη ρουτίνα σας.

Πώς να κάνετε το πρώτο βήμα

Δεν χρειάζεται να έχετε έτοιμη διάγνωση ή να εξηγήσετε τα πάντα από την πρώτη επικοινωνία. Περιγράψτε τι συμβαίνει, πόσο συχνά το παρατηρείτε και πώς επηρεάζει τη ζωή σας.

Στην ομάδα της Κε.Δι.Ψ.Υ., η αρχική αξιολόγηση βοηθά να κατανοήσουμε τις ανάγκες σας και να προτείνουμε τα κατάλληλα επόμενα βήματα. Η διεπιστημονική ομάδα μπορεί να συνδυάσει ψυχολογική και διαιτολογική υποστήριξη, όταν αυτό είναι χρήσιμο.

Οι υπηρεσίες παρέχονται online σε Ελλάδα και Κύπρο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια δωρεάν κλήση ενημέρωσης, για να θέσετε ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία, την καταλληλότητα και τα επόμενα βήματα.

Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι

Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι αποτυχία. Είναι ένας τρόπος να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε τη δυσκολία με περισσότερη πίεση και να αρχίσετε να την κατανοείτε με φροντίδα.

Αναγνωρίστε τα σημάδια, μιλήστε σε έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία και επιτρέψτε στον εαυτό σας να λάβει υποστήριξη πριν η υπερφαγία επηρεάσει ακόμη περισσότερο την υγεία και την καθημερινότητά σας.

Κλείστε ραντεβού με την Κε.Δι.Ψ.Υ. ή επισκεφθείτε τη σελίδα μας για τις διατροφικές διαταραχές και τις συναφείς δυσκολίες.